[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s - chwyt mlotkowwy/przekretem 2s (co by bylo lepszym rozwiazaniem?) Triceps -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 2 s -tutaj licze na cos od was Plecy -podciaganie na drazku 2 s -wiosłownie sztangą w opadzie 2 s Barki -wyciskanie hantli (z tym ze chcialem takiej kabinacji uzyc mlotkowy normalny z rotacja) [...]
Witam wszystkich. Od razu przepraszam jeżeli użyję tutaj jakiś błędnych twierdzeń, ale w temacie jestem nowy. Zatem mam 178cm wzrostu, 17lat i mnóstwo tłuszczu (78kg); Ostatnio (1 rok) ćwiczyłem mniej lub więcej na siłowni ale bez głowy i nieregularnie. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić. Zacząłem od diety. Dieta jest [...]
Mam pytanie, czy za 1000 zł ( bo taką kwotą dysponuje) dało by się zrobić jakąś mała prywatną siłownie, chodzi mi o ławeczke, modlitewnik, prase do nóg, obciążenia no i gryfy: prosty, krótkie i łamany. Dało by rade? Na siłownie nie moge pójść, bo mam 30 km od domu. A jeśli tak, to gdzie mogę coś kupić, co polecacie? Trochę patrzyłem i [...]
drodzy forumowicze mam do was prosbe oraz temat który trzeba poruszyc kazdy z nas który cos trenuje umie cos lepiel lub gorzej ale kazdy z nas wydawął z sibie siódme potuy na treningach zeby cos osiagnąc i teraz pytanie czy warto odpowiadac na zaczepke (kiedy tak naprawde jestem pewien siebie tylko w ringu wiedzac ze nikt nie wyciagnie noza [...]
[...] ile tak okolo one wynosza? i jeszce jakies badania lekarskie? czyli mam isc do rodzinnego lekarza czy jak? I czy zdazylbym wszystko zalatwic do 28maja? bo wtedy sa zawody w knurowie. Za zajecie pierwszego miejsca dostaje sie puchar i nagrode rzeczowa tak?, a czy za pobicie rekordu polski dostaje sie cos dodatkowo? Nie naleze do zadnego klubu.
[...] glownie z tkanki tluszczowej, wiec zastanawiam sie czy najpierw zaczac od spalania tkanki tluszczowej i dopiero zaczac budowanie miesni, czy tez istnieje taka ewentualnosc, zeby w diecie jednoczesnie uwzglednic jakiegos spalacza i od razu cos na wspomaganie budowy suchej masy, czy cos takiego jest mozliwe? prosze o w miare konkretne odpowiedzi
[...] tylko wolalbym zeby odpowiedziala mi na to osoba z dlugim stazem treningowym i majaca przedewszystkim pojecie o odzywianiu.czytam wasze posty i inne artykuły(kazdy pisze cos innego!) i sie zastanawiam jakie wegle mam spozywac przed treningiem?jakie po treningu?jakie w ciagu dnia(najlepiej podac przyklady produktow odzywczych)???bo jestem juz [...]
Witam serdecznie. 17.03.2014 roku miałem atroskopię kolana - usunięcie tylnej łąkotki oraz zszycie trzema szwami łąkotkę (boczną bodajże). Mam kilka pytań co jak itp itd... Na początku po rozmowach z lekarzem to mówił mi ,że powrót do piłki (gram od 9 lat w klubie) to kwestia 2 tyg - chodzi o trucht i z czasem coraz bardziej wchodzić do treningów. [...]
[...] to co jem, jem malo i nie ciagnie mnie ani do slodyczy, ani do fast foodow ani do innych smieci, jedynie czasami piwo (najwiekszy grzech) , staram sie jesc malo, a jesli juz cos to razowy chleb, seler naciowy, kasze gryczana ze swiezymi warzywami, jogurt naturalny z ogorkiem czy owsianke na wodzie, nie jest to dla mnie zadne wyrzeczenie i lubie [...]
Witam, czyli jak w temacie potrzebuję pomocy na temat sprawdzonej diety na Rzeźbę. Mój wiek to 18 lat, 85kg Wagi, 181cm. Jestem początkującym w te klocki, ćwiczę dopiero 2-tyg (3 razy w tygodniu). Znalazłem na waszej stronie dosyć stary artykuł http://www.sfd.pl/-t315296.html , z którego dowiedziałem się, że moje dzienne zapotrzebowanie to 2450 [...]
Pon wt - praca śr- muay thai czw - siłka pią sob - praca niedziela - siłka pon muay thai wt sr -praca i tak dalej i tak dalej praca tzw 2na2 więc to na siłce robie: wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej wyciskanie w na płaskiej w wąskim uchwycie ściąganie wyciągu górnego w szerokim wiosłowanie sztangą podnoszenie tłowia arnoldki podnoszenie [...]
[...] 100 metki ruskiej w sumie efekty były choć i tak nie wielkie. Chciałbym spróbować z nowym cyklem (100 mety i 10 omy) możecie powiedzieć mi czy warto? Czy moze przerzucić się na coś innego. Naraz są to tylko plany, wiec jeszcze mozna zmienić decyzje. Wczoraj kupiłem gainera, teraz czas na cos mocniejszego czekam na wasze opinie. Pozdrawiam
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna skonczyłem cykl 16 kwietnia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : spalacz vitamin shop, venom jest na stanie stary z 20 kaps. aminy proste mam, bcaa ze 100g. Mogę cos jeszcze dokupic Stosowane wcześniej diety : zbilansowana wegle 3 x 70g ryz/kasza/owsiane, bialko ok 220g tluscze 120-160g dziennie
Hej, jestem dziewczyną, 25 lat, 180 wzrostu 74 kg wagi. Przygotowuję się do studium oficerskiego (egzamin pod koniec lipca). ćwiczenia na egzaminie: bieg na 800 m koperta (bieg zygzakiem) basen (50 m) zwis na drążku o ugiętych ramionach kiedyś (jeszcze rok temu) ćwiczyłam bardzo dużo- głównie siłowo. jestem naprawdę dość silna (siad z 85 kg na [...]
[...] mi o bmx tylko o goralach itp :) ostanio zaczelem sie interesowac zjazdem i skokami itp :) i wlasnie na takich filmach najbardziej mi zalezy ale milo bedzie ogladac tez cos innego :) 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo" 2)"Najpierw człowiek nie lubi człowieka, a dopiero potem szuka argumentów"-Fight of Die. 3)"Postępuj [...]
[...] planem i chcialem go zmienic raz zeby zaliczyc odmiane i swiezosc na treningu a nie robic trening "j. ak za kare" bo sie nudzi. Druga sprawa jest taka, nie wiem czy to ma cos wspolnego, 2 lata temu mialem operacje przepukliny kregoslupa. Robiac martwy ciag 3x w tygodniu, kiedy dojade z wiekszym ciezarem czuje jak mnie lamie, i na nastepny [...]
[...] zaczac clomid i jakie dawki ile dni? zalezaloby mi aby cykl trwal do 2 marca poniewaz potem powrod do kraju i wolalbym aby od 3-4 marca zaczac odblok a jasli bede muzial cos dolozyc to najwyzej w polsce bede dalej ciagnac tylko napiszcie mi co jak co oki musze wiedziec Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 99 Wzrost: 182 Obwód klatki: [...]
Witam a więc tak prosiłbym o pomoc ponieważ zamierzam zabrać dziewczynę na siłownię ale jej bardziej chodzi tylko o poprawienie figury... I nie wiem jak się zabrać by ułożyć jej plan treningowy czy to jest tak samo jak z nami(mężczyznami)? :D I co do diety z liczeniem kalorii to tak samo? Czy coś zmienić albo coś proszę o porady i wgl i podanie [...]
Więc tak zaczeliśmy z kolegami robić coś z wolnym czasem w Zimowe dni. A że u mnie było wolne pomieszczenie tylko nie było ogrzewane a piec stal na działce to wybiliśmy dziure i z kupionych rur zrobiliśmy komin. Zaczeło sie palenie w piecu, rozrabianie cementu szukanie czegoś żeby było dobre na gryf. I tak zrobiliśmy sztange z wiaderek i jakiegoś [...]
